Dreadmill "Speed" 72:26 min.; 7.2 mi. (10:06 min./mi. w/ w-u, c-d, and recovery run between)

Getting used to ultra training.  Speed workout before meant sprinting or near it.  Now my speed workout is 800's at 7 min. pace...lol. 
W-U:  3 to 7 mph (2 min. ea.) 10 min. 0.85 mi.
           800m 8.5 mph 0.5 mi.
           400m 4mph 0.25 mi.
           800m 8.7mph 0.5 mi.
           400m 4mph 0.25 mi.
           800m 8.5mph 0.5 mi.
           400m 4mph 0.25 mi.
           800m 8.5 mph 0.5 mi.
           400m 4mph 0.25 mi.
           800m 8.5mph 0.5 mi.
           400m 4mph 0.25mi.
           800m 8.4mph 0.5 mi.
           400m 4mph 0.25mi.
           800m 8.3 mph 0.5mi.
           400m 4mph 0.5 mi.
           800m 8.3 mph 0.5 mi.
C-D:   6 to 3mph (2 min. ea.)

I was going to do 6 sets but ended up doing eight, so I'm happy with this workout.